Lakukan 5 Gerakan Olahraga ini Setiap Bangun Tidur

Gerakan olahraga bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, tidak ada peraturan yang mengharuskan kapan dan dimana olahraga dilakukan.

Bahkan seseorang justru diharuskan melakukan aktifitas fisik setiap hari, dimulai sejak baru bangun tidur atau sebelum melakukan aktifitas sehari-hari.

Sebab, minimnya aktifitas fisik membuat kalori yang dihasilkan dari makanan akan lebih mudah menumpuk di dalam tubuh dan menjadi lemak.

Hal ini yang mampu meningkatkan obesitas atau kegemukan secara cepat. Fakta yang terjadi saat ini adalah gaya hidup yang bermalas-malasan serta kurangnya aktifitas fisik sebagai faktor penyebab obesitas.

1. Tarik Badan ke atas

Olahraga yang cocok dilakukan di tempat tidur adalah olahraga peregangan. Dengan tujuan agar otot menjadi lebih relaks dan bebas dari stress sehingga siap untuk beraktifitas.

Gerakannya dilakukan dengan cara tengkurap, lalu pelan-pelan menarik kepala dan dada ke atas. Gunakan kedua tangan sebagai tumpuan sampai ke posisi yang nyaman dan tahan selama kurang lebih lima detik kemudian kembali ke posisi awal.

2. Lutut ke Dada

Berbaring di atas punggung ( terlentang ) kemudian secara perlahan tarik kedua lutut hingga menyenuh dada. Peluk lutut sehingga punggung bawah membentuk postur melingkar dan tahan selama kurang lebih 20 detik sebelum ke posisi awal.

3. Lutut ke Pundak Berlawanan

Posisi tubuh terlentang, kemudian secara perlahan angkat kaki kiri selama beberapa detik. Selanjutnya perlahan tarik kaki tersebut sehingga posisi lutut ke arah pundak yang berlawanan. Tahan posisi ini selama kurang lebih 20 detik dan lanjutkan dengan kaki kanan.

4. Peregangan Samping

Dalam posisi duduk, angkat kedua tangan di atas kepala setinggi-tingginya lalu tarik ke arah samping kanan.

Tahan posisi ini selama kurang lebih lima detik dan dilanjutkan dengan gerakan yang sama ke arah samping kiri.

5. Mengangkat Pantat

Duduk bersila lalu taruh tangan pada posisi di belakang. Secara perlahan angkat dada dan pantat ke atas sambil menempatkan beban pada tangan. Tahan posisi ini selama kurang lebih sepuluh detik.